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　　拉伸運動本身就是對身體的肌肉進行牽拉，使其伸長縮短，以此來達到提高身體柔韌度，也可以緩解延遲性肌肉酸痛的程度。而且對于肌肉的肌力增加和肌肥大都有非常顯著的幫助，因為如果長期在運動之后進行相對適當的拉伸可以增加肌節的數量，那同時伴隨著收縮性肌原纖維蛋白的數量也會相應增加，別再偷懶說拉伸不重要了喲!

　　各種柔韌性者適合的拉伸強度，自我對比。

　　柔韌性弱：保持拉伸姿勢5-15秒;兩項拉伸間歇休息5-15秒;每項拉伸重復2-3次

　　柔韌性中等：保持拉伸姿勢15-25秒;兩項拉伸間歇休息15-25秒;每項拉伸重復4-5次

　　柔韌性強：保持拉伸姿勢25-30秒;兩項拉伸間歇休息25-30秒;每項拉伸重復5-6次

　　拉伸健身有哪些好處?

　　1、緩解肌肉緊張，緊致線條，讓身體更加放松。

　　2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

　　3、能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

　　4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

　　5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越僵硬。