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　　對于每一位健身的朋友來說，運動后的酸痛是必經(jīng)的經(jīng)歷。有些朋友是很享受這種酸痛的感覺，因為這代表我的肌肉付出過努力。但是，有時候這種酸痛會影響下一次訓(xùn)練的效能，更可能阻礙到日常生活，例如腿部訓(xùn)練后的一天，上下樓梯都會是異常辛苦。究竟有什么方法可以減輕這運動后的酸痛?這里給大家提供一些建議：

　　1.拉伸

　　拉伸可以讓筋膜擴張有利于肌肉整體的體積增長。可以舒展肌肉，讓肌肉變的更加有彈性，不至于使肌肉變的僵硬。能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速肌肉的恢復(fù)。

　　2.按摩——使用泡沫軸

　　泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能緩解軟組織粘連和疤痕組織。利用泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發(fā)點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環(huán)。

　　3.好好睡覺

　　睡眠時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢，能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復(fù)和增長在睡眠中發(fā)生。

　　4.輕強度的恢復(fù)運動

　　可以選擇、走路、游泳、自行車、瑜珈等。也可以透過肌力動作來進行訓(xùn)練，比方說，昨天進行深蹲訓(xùn)練， 腿非常酸， 可以無負荷或持很輕的負荷(如1 RM 的 30%)再來進行深蹲訓(xùn)練，這目的不是要再給腿部肌肉增加更多壓力或疲勞，而是做為血液循環(huán)、修復(fù)的目的。