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健身訓練效果不好的五大原因，看看你有沒有中招
鹽城市涵邦健身服務有限公司
日期：2020-03-30
現在很多健身的人，老是感覺自己的健身訓練訓練效果不好。那么這個是為什么呢？既然效果不好，那么這個肯定是有原因。對于具體什么原因，這個還是比較多的。下面我列出五大健身誤區，先看看自己在健身訓練的時候，是否有出現？
1，動作不對
我們在健身的時候，首先要從動作開始。不管我們是在訓練身體的哪個肌肉，都要保證每個動作的正確性。如果訓練的動作不對，不僅沒有訓練訓練效果，而且還會對我們的身體造成傷害。健身中，訓練動作是基礎。只有會做一個動作，才能把肌肉練好。我們的健身訓練，就是由每一個動作組成的。
標準的動作，可以很好的訓練到我們的目標肌肉。而且動作做起來還非常的舒服，看起來也很自然美觀。可以很好的去利用肌肉的功能，對肌肉進行有節奏的拉伸和收縮。在不停的拉長和收縮過程中，對我們的肌纖維造成一定的良性損傷。肌纖維撕裂以后，我們通過休息，營養的補充，肌肉就會超量恢復，然后肌纖維變粗，我們的肌肉看起來就會更大。
2，每次訓練時間短
每次的訓練時間不足，也就是訓練量比較小。通常對于增肌訓練，要求的訓練時間是比較短的。高強度，短時間。但是時間再短，也至少需要維持在一個小時左右的。每次的肌肉訓練，要保證這個肌肉有足夠的刺激。一個部位的訓練，想要有一個理想的效果。那么需要完成20組到30組的訓練量。這個訓練量需要的時間，查多不就是在60到90分鐘。
如果你的訓練量，小于20組。那么用的時間自然就比較短，隨便練練糊弄事，那自然是沒有什么健身效果可言的。既然你選擇了健身訓練，就一定要認真對待。
3，重量輕
健身訓練中，使用的重量輕，自然效果也不會好的。尤其是對于增肌訓練，需要使用大一點的重量。如果每組訓練做完12次以后，肌肉還有力量在繼續做下去，并且可以超過15次，那么這個時候你的訓練重量就該往上調了。很多的人健身，只記住了增肌訓練需要每組做8到12次，但是他從來都不知道做完12次以后身體是處于力竭狀態。
重量輕也是很多健身者，很容易出現的一個誤區。我以前在訓練背部的時候，使用高位下拉進行訓練。不管是多大的重量，我都是去做12次。知道后來才知道，正式組是需要使用大點的重量，做完12次以后力竭的重量，是適合增肌的訓練重量。如果過于輕，或者過重，對于增肌多少都是有影響的。
4，組間間歇時間長
組間休息時間，就是做完一組以后，與下一組訓練間隔的時間。組間間歇時間，保持在30秒到60秒是非常合適的。可是現在很多人都比較愛玩手機，訓練完一組，然后玩手機好幾分鐘。結果到 *后，訓練時間還沒有玩手機長呢？也不知道到底去健身房，是健身訓練，還是玩手機。
所以為了保證自己的健身訓練效果，一定要在健身的時候，杜絕玩手機，專注于健身訓練。組間間歇時間過長，無法對肌肉的肌纖維造成一定的撕裂。而且休息時間太長，身體溫度降低，容易受傷，影響訓練狀態。
5，動作編排有問題
訓練一個部位的肌肉，通常采用五到六個動作。這個動作訓練的編排，對于健身訓練的效果也是有一定影響的。訓練動作里面，有單關節動作，還有雙關節動作。有固定器械，還有杠鈴訓練和啞鈴訓練動作。比如在訓練胸大肌的時候，我們選用的動作，杠鈴平板臥推，啞鈴平板臥推，杠鈴上斜臥推，啞鈴上斜臥推，龍門架夾胸，坐姿直臂夾胸等。這樣的編排是一個非常合理的順序，但是如果先去做坐姿夾胸， *后在去做杠鈴臥推，那這樣的訓練效果就會很差。所以健身訓練動作的編排也是很重要的。
以上五個誤區，可能是導致你健身訓練效果不好的原因之一。除了這五個原因以外，也可能還有其他的原因。畢竟健身這門學科，范圍很廣，有很多無窮無盡的知識，都需要多多去學習。很多的訓練方法和訓練動作，都是需要去用實踐來總結經驗。
如果你出現了這五個誤區，那么你就趕緊先糾正這五個誤區。等發現了其他的問題，在一一糾正。發現錯誤，及時改正。這樣慢慢的自己的健身效果就變好，而且自己的經驗也會越來越豐富。
