国产精品久久一区二区三区蜜桃,无码国产精品一区二区免费n,高清一个人看WWW免费,久久久久久av无码免费肉站

　　前深線是身體筋膜的“核心”，除了髖關(guān)節(jié)內(nèi)收和橫膈膜的呼吸運(yùn)動(dòng)以外，前深線沒(méi)有直接參與其他的運(yùn)動(dòng)，但是幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都受到它的影響。   ——《解剖列車(chē)》

　　對(duì)于前深線全方位理解是成功進(jìn)行手法及運(yùn)動(dòng)治療的關(guān)鍵，我們前面文章詳細(xì)講到前深線的知識(shí)內(nèi)容，本期我們將重點(diǎn)為大家展示針對(duì)產(chǎn)后康復(fù)的訓(xùn)練動(dòng)作。

  　　產(chǎn)后康復(fù)規(guī)劃（3-6個(gè)月規(guī)劃）大致分為四個(gè)模塊：「疤痕處理」、「功能恢復(fù)」、「疼痛管理」、「功能恢復(fù)」。

　　產(chǎn)后康復(fù)課程（單節(jié)私教課）大致分為三個(gè)步驟：

　　1.疤痕處理+盆底肌激活（配合呼吸訓(xùn)練）

　　2.核心力量訓(xùn)練（配合呼吸訓(xùn)練和骨盆底肌訓(xùn)練）

　　3.身體功能&動(dòng)作模式訓(xùn)練（配合呼吸、骨盆底肌訓(xùn)練）

　　具體請(qǐng)看下面內(nèi)容（假設(shè)一節(jié)產(chǎn)后康復(fù)的課程為30分鐘）：

　　1、疤痕處理（5分鐘，會(huì)員每天可以在家完成）

　　2、盆底肌激活（10分鐘、每個(gè)動(dòng)作3-4組、每組10-15次）       

　　3、核心力量訓(xùn)練（10分鐘、每個(gè)動(dòng)作3-4組、每組10-15次）

　　4、身體功能&動(dòng)作模式訓(xùn)練（10分鐘、每個(gè)動(dòng)作3-4組、每組10-15次）

　　由于不確定看到此文章的伙伴是教練還是會(huì)員，是康復(fù)教練還是動(dòng)作教練，或是從業(yè)時(shí)間長(zhǎng)的教練還是剛?cè)胄胁痪玫慕叹?，所以此文不涉及任何教練上手操作的手法?br/>

　　希望本期分享的這些簡(jiǎn)單有效動(dòng)作，能夠幫助到此時(shí)此刻正在看文章的你。