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重新開始跑步，要提前做工作，杜絕“跑者膝”！
鹽城市涵邦健身服務有限公司
日期：2020-03-30
跑步可以說是 *經濟、 *容易入門的一項運動了，但是運動不當，跑步也是很容易受傷的。比如，膝蓋就是跑者 *容易受傷的部位之一，這種損傷被跑友們稱為“跑者膝”。
跑者膝在醫學上又稱為髂脛束摩擦綜合征，是由于髂脛束過度負荷，膝關節外側產生摩擦就會出現疼痛。
跑者膝早期的癥狀不是很明顯，一般表現為：
跑步時膝關節外側出現明顯的疼痛
跑步停止后，疼痛即刻消失
下樓梯時疼痛，上樓梯時有點疼痛甚至無痛
運動期間疼痛加劇，尤其是跑步時，且持續疼痛直至運動終止
為什么會出現跑者膝？
1、核心力量不足
2、跑量過大
3、體重過大
4、下肢肌肉過緊，柔韌性差
5、肌肉力量差
6、跑姿不合理等
發生跑者膝之后該如何處理？
緊急處理：冰敷
把冰袋等降溫物品放在皮膚上，冰敷患處。一次冰敷時間為15~20分鐘。1~2小時冰敷一次。 *好持續冰敷。視情況而定，持續24~72小時。
解決方案
癥狀輕時，可通過靜養治療，如果情況嚴重， *好找專業的醫師治療。
我們如何預防跑者膝呢？
為了預防跑步膝，跑前就要做好熱身工作，良好的熱身可以使身體做好準備迎接強度更大的運動，加速血液流動、提高身體核心及肌肉溫度、提高呼吸頻率，從而提高運動表現，避免造成身體上的損傷。
原地熱身跑-前后墊步 30秒，1組
原地跑-墊步高抬腿 30秒，1組
臀肌動態牽拉 12次，1組
弓步轉體 12次，1組
*偉大的拉伸 12次，1組
開合蹲跳 10~15秒，1組
單腿硬拉 10~15秒，1組
